Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego

Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stopę

Opis: Stojąc, umieść jedną stopę lekko z tyłu, z piętą na ziemi. Powoli zegnij staw skokowy, pochylając ciało do przodu, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa i podeszwę stopy, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odrywania pięty od podłoża podczas rozciągania. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, jedna stopa lekko z tyłu, pięta na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i mobilności ścięgna Achillesa oraz podeszwy stopy
Inne nazwy
dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa, aktywne rozciąganie podeszwowe, dynamiczne rozciąganie stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwoweMobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącejMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.