Kostka i stopa · Mobilność

Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowego

Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 5 minut na serię

Opis: Usiądź wygodnie na rowerze stacjonarnym. Pedauj powoli do przodu, a następnie do tyłu, dobrze kontrolując ruch, aby zmobilizować stopę i staw skokowy.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów. Skup się na pełnym i regularnym zakresie ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 10 minut na serię, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Rower stacjonarny
Pozycja wyjściowa: Siedząc na rowerze stacjonarnym
Cel kliniczny: Poprawa mobilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: rower stopa staw skokowy, mobilizacja rower stacjonarny, pedałowanie przód tył

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stopy lub stawu skokowego
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu

Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwoweMobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącejMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiemMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporowąMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.