Kostka i stopa · Mobilność

Dynamiczne Skoki Boczne

Dynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj skok boczny z jednej nogi na drugą, kontrolując lądowanie poprzez lekkie ugięcie kolan, aby zamortyzować wstrząs. Utrzymuj tułów wyprostowany, a ramiona swobodne dla równowagi.

Wskazówki: Skup się na miękkim i stabilnym lądowaniu, aby chronić stawy skokowe. Patrz prosto przed siebie i unikaj pochylania się do przodu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość lub prędkość skoku, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: skoki boczne, skoki na boki, kontrolowane skoki boczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
ciężka niestabilność stawu skokowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo

Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu

Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowymMobilizacja stawu skokowego w odwiedzeniu/przywiedzeniu w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja stawu skokowego: zgięcie grzbietowe i podeszwoweMobilizacja stawu skokowego poprzez zgięcie grzbietowe i podeszwowe, 3 serie, 15 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącejMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiemMobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego z dodatkowym naciskiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.