Kostka i stopa · Wzmacnianie

Ewersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącej

Ewersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź z piętą opartą o podłoże i stopą w pozycji neutralnej. Zastosuj opór na zewnętrznej krawędzi stopy i powoli przesuwaj tę krawędź na zewnątrz, wykonując ewersję stawu skokowego, bez poruszania kolanem. Następnie, w kontrolowany sposób wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i unikaj jego rotacji podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni.

Progresja: Zwiększ opór lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna lub opór manualny
Pozycja wyjściowa: Siedząc, pięta na podłożu, stopa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ewersję stawu skokowego
Inne nazwy: Ewersja stawu skokowego z oporem siedząc, Wzmacnianie ewersji stawu skokowego, Ćwiczenie ewersji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
niedawne, niezagończone skręcenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Inwersja stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącejInwersja stawu skokowego z oporem, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń

Izometryczna ewersja stawu skokowego w pozycji siedzącej z oporemIzometryczne ćwiczenie ewersji stawu skokowego z oporem w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię.

Izometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącejIzometryczne ćwiczenie inwersji stawu skokowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanamiIzometryczne wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Izometryczne wspięcie na palce w pochyleniuIzometryczne wspięcie na palce w pochyleniu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami

Izometryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowegoIzometryczne wzmacnianie ewersorów stawu skokowego, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 5 powtórzeń na stronę

Izometryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowegoIzometryczne wzmacnianie mięśni inwertorów stawu skokowego, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczne wzmacnianie mięśni łydekIzometryczne wzmacnianie mięśni łydek, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.