Izometryczne wzmacnianie mięśni łydek z naprzemiennym podparciem
Izometryczne wzmacnianie mięśnia trójgłowego łydki z naprzemiennym podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, utrzymanie przez 5 sekund w górnej pozycji.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Czas trwania: utrzymuj przez 5 sekund w pozycji uniesionej
Opis: Stań prosto, naciskając na palce jednej stopy, podczas gdy druga stopa pozostaje na ziemi. Powoli unieś się na palce stopy podporowej, utrzymaj uniesioną pozycję przez 5 sekund, a następnie delikatnie opuść. Zmieniaj nogi przy każdym powtórzeniu.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Zaangażuj mięśnie łydek dla efektywnego wzmocnienia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania w pozycji uniesionej do 10 sekund lub dodaj obciążenie, trzymając lekki przedmiot, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy płasko na podłożu, równomierne rozłożenie ciężaru
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni łydki w celu poprawy stabilności i siły stawu skokowego.
- Inne nazwy
- naprzemienne wspięcia na palce, jednostronne wzmacnianie łydek, naprzemienne unoszenie pięt
