Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Izometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicy

Izometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5

Opis: Umieść stopę na platformie suwnicy, pchnij do przodu, napinając mięśnie łydki bez poruszania stawem skokowym, i utrzymuj nacisk przez 10 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj kolano lekko ugięte, aby uniknąć nadmiernego napięcia, i upewnij się, że stopa przylega płasko do powierzchni platformy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
suwnica
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca z nogą opartą o suwnicę
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydki i stabilizacja stawu skokowego
Inne nazwy
wzmacnianie łydek na suwnicy, izometryczne pchnięcie podeszwowe, izometryczne ćwiczenie stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Izometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącejIzometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 8 powtórzeń Izometryczne zgięcie podeszwowe ze sztangąIzometryczne zgięcie podeszwowe z taśmą elastyczną, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicyJednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, tempo 2-0-2 Kontrola PaluchaĆwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę Kroki boczne na palcachKroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopyLądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy. Most biodrowy na palcachMost biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.