Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu

Izometryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku.

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: Ustaw przednią część stopy na stopniu, tak aby pięty swobodnie zwisały w powietrzu. Unieś się na palce i utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie łydek bez ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Mocno napinaj łydki dla optymalnego wzmocnienia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 40 sekund lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stopień
Pozycja wyjściowa
Stojąc, przednia część stopy oparta na stopniu, pięty swobodnie zwisają
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy podeszwowych stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wzmacnianie łydek na stopniu, utrzymanie na palcach na stopniu, izometryczne ćwiczenie łydek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowegoIzometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzieIzometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzie, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię. Izometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicyIzometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń Izometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącejIzometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 8 powtórzeń Izometryczne zgięcie podeszwowe ze sztangąIzometryczne zgięcie podeszwowe z taśmą elastyczną, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicyJednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, tempo 2-0-2 Kontrola PaluchaĆwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę Kroki boczne na palcachKroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.