Kostka i stopa · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie palców i mięśni trójgłowych łydki w pochyleniu

Izometryczne wzmacnianie palców i mięśni łydki w pochyleniu, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Stań prosto, pochylając się do przodu, opierając ciężar ciała na przedniej części stóp. Mocno napnij palce, wciskając je w podłoże, jednocześnie utrzymując statyczne napięcie mięśni trójgłowych łydki, z piętami lekko uniesionymi.

Wskazówki: Utrzymuj ciało mocno pochylone do przodu i upewnij się, że nacisk pozostaje skupiony na palcach. Nie pozwól, aby pięty dotknęły podłoża, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji z 20 do 30 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc, pochylony do przodu na przedniej części stóp
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni palców i łydki w celu poprawy stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: Statyczne wzmacnianie mięśni palców i łydki, Izometryczne ćwiczenie na łydki i palce w pozycji stojącej, Izometryczne ćwiczenie na stopę i łydkę

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stopy lub stawu skokowego
poważna niestabilność stawu skokowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Izometryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniuIzometryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych na stopniu, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku.

Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowegoIzometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzieIzometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzie, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię.

Izometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicyIzometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń

Izometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącejIzometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 8 powtórzeń

Izometryczne zgięcie podeszwowe ze sztangąIzometryczne zgięcie podeszwowe z taśmą elastyczną, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę

Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicyJednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, tempo 2-0-2

Kontrola PaluchaĆwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.