Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzie

Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzie, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię.

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne zgięcie grzbietowe stawu skokowego w siadzie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5 na serię

Opis: Usiądź ze stopą płasko na podłożu i stawem skokowym w pozycji neutralnej. Powoli unieś przód stopy w kierunku kości piszczelowej, utrzymując piętę na ziemi, a następnie przytrzymaj tę maksymalną pozycję zgięcia grzbietowego przez 10 sekund. Delikatnie rozluźnij i powtórz.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii nad stopą, aby uniknąć skręcania. Nie odrywaj pięty od podłoża, aby prawidłowo zaangażować zgięcie grzbietowe. Oddychaj normalnie podczas skurczu.

Progresja: Gdy z łatwością utrzymasz pozycję przez 10 sekund, stopniowo zwiększaj czas trwania do 15 sekund na powtórzenie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, stopa płasko na podłożu, staw skokowy w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Inne nazwy
izometryczne zgięcie grzbietowe w siadzie, wzmacnianie stawu skokowego w siadzie, ćwiczenie na mięsień piszczelowy przedni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Izometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicyIzometryczne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń Izometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącejIzometryczne zgięcie podeszwowe stopy w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 8 powtórzeń Izometryczne zgięcie podeszwowe ze sztangąIzometryczne zgięcie podeszwowe z taśmą elastyczną, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicyJednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, tempo 2-0-2 Kontrola PaluchaĆwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę Kroki boczne na palcachKroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopyLądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.