Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowane kołysanie na przodostopiu

Kołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stojąc, utrzymuj dobrą stabilność, a następnie powoli przenieś ciężar ciała na przodostopie, kontrolując ruch. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie tracąc równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć kontrolę nad stawem skokowym i stopą.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania kołysania na przodostopiu lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, stopy płasko na ziemi, stabilna
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: przenoszenie ciężaru na przodostopie, równowaga na przodostopiu, unoszenie palców

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowane podskoki na jednej nodzePodskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie

Kontrolowane podskoki obunóżPodskoki obunóż, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Kontrolowane Skoki BoczneSkoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowana amplituda

Kontrolowane skoki jednonóżKontrolowane skoki jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 30 sekund odpoczynku między seriami

Kontrolowane skoki na trampolinieKontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków

Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Kontrolowany skok na jednej nodzeSkok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Kontrolowany skok obunóż w przódSkok obunóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.