Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowane skoki na trampolinie

Kontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane skoki na trampolinie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 20 skoków

Opis: Stań na stabilnej trampolinie. Wykonuj małe skoki, zachowując kontrolę nad stopami i stawami skokowymi, lądując miękko za każdym razem.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolana, aby amortyzować skoki i skup się na stabilnym, kontrolowanym lądowaniu. Patrz prosto przed siebie, aby utrzymać równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoków lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
trampolina
Pozycja wyjściowa
Stanie na trampolinie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki na trampolinie, małe skoki na trampolinie, ćwiczenia propriocepcji na trampolinie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrolowany skok na jednej nodzeSkok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Kontrolowany skok obunóż w przódSkok obunóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowany Skok Wyskoczny ObunóżSkok wyskoczny obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kroki boczne z drabinką koordynacyjnąKroki boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjnąKroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowegoLądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie na palcach na stopniuLądowanie na palcach na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.