Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowany skok na jednej nodze

Skok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowany skok na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie delikatnie skocz do przodu, utrzymując kontrolę nad stopą i stawem skokowym. Wyląduj miękko na tej samej nodze, zapewniając odpowiednią kontrolę ruchu, aby uniknąć utraty równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolano podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs, i skup się na stabilności stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, w miarę jak opanujesz kontrolę i równowagę.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skok na jednej nodze, skok jednonóż, kontrolowany skok na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowany skok obunóż w przódSkok obunóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowany Skok Wyskoczny ObunóżSkok wyskoczny obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kroki boczne z drabinką koordynacyjnąKroki boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjnąKroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowegoLądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie na palcach na stopniuLądowanie na palcach na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie obunóż w propriocepcjiLądowanie obunóż w propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacjiLądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.