Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowane podskoki na jednej nodze

Podskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane podskoki na jednej nodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15 na każdą stopę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie wykonuj małe podskoki w miejscu, zachowując kontrolę nad ruchem. Ląduj miękko na tej samej stopie, utrzymując równowagę.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby lepiej ustabilizować postawę. Ostrożnie kontroluj każdy podskok, aby uniknąć gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość podskoków lub ich prędkość w miarę opanowywania ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skok na jednej nodze, małe skoki jednonóż, podskoki jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowane podskoki obunóżPodskoki obunóż, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kontrolowane Skoki BoczneSkoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowana amplituda Kontrolowane skoki jednonóżKontrolowane skoki jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 30 sekund odpoczynku między seriami Kontrolowane skoki na trampolinieKontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrolowany skok na jednej nodzeSkok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Kontrolowany skok obunóż w przódSkok obunóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowany Skok Wyskoczny ObunóżSkok wyskoczny obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.