Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowane skoki jednonóż

Kontrolowane skoki jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 30 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane skoki jednonóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie delikatnie podskocz do przodu lub w miejscu, utrzymując równowagę. Wyląduj miękko na tej samej nodze, lekko uginając kolano, aby zamortyzować uderzenie.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby lepiej kontrolować równowagę. Lekko napnij mięśnie stopy i stawu skokowego, aby ustabilizować lądowanie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, w miarę jak opanujesz kontrolę i równowagę.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki na jednej nodze, skoki jednonóż, skoki równoważne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowane skoki na trampolinieKontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrolowany skok na jednej nodzeSkok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Kontrolowany skok obunóż w przódSkok obunóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowany Skok Wyskoczny ObunóżSkok wyskoczny obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kroki boczne z drabinką koordynacyjnąKroki boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjnąKroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowegoLądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.