Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowane Skoki Boczne

Skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowana amplituda

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane Skoki Boczne

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj skok boczny, delikatnie przesuwając się na bok, zapewniając kontrolowane lądowanie na obu stopach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj lekko ugięte kolana, aby zamortyzować ruch.

Wskazówki: Skup się na miękkim i stabilnym lądowaniu, aby chronić kostki. Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie i lekko zaangażuj mięśnie stóp dla lepszej kontroli.

Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość skoku bocznego lub prędkość wykonania, w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki w bok, skoki boczne stopy-kostki, kontrolowane skoki boczne

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrolowane skoki jednonóżKontrolowane skoki jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 30 sekund odpoczynku między seriami Kontrolowane skoki na trampolinieKontrolowane skoki na trampolinie, 3 serie, 20 skoków Kontrolowany Skok Boczny JednonóżKontrolowany skok boczny jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrolowany skok na jednej nodzeSkok na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu Kontrolowany skok obunóż w przódSkok obunóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Kontrolowany Skok Wyskoczny ObunóżSkok wyskoczny obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kroki boczne z drabinką koordynacyjnąKroki boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjnąKroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.