Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrolowany Skok Wyskoczny Obunóż

Skok wyskoczny obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowany Skok Wyskoczny Obunóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto ze stopami płasko na szerokość barków. Wykonaj skok pionowy, odbijając się jednocześnie obiema stopami, a następnie wyląduj miękko, kontrolując uderzenie, aby ustabilizować kostki i stopy.

Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto, a kolana lekko ugięte podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, unikając nadmiernego odbijania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub liczbę powtórzeń po opanowaniu kontroli.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie prosto ze stopami płasko, na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
kontrolowany skok obunóż, skok pionowy ze złączonymi stopami, skok wyskoczny obunóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kroki boczne z drabinką koordynacyjnąKroki boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjnąKroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowegoLądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie na palcach na stopniuLądowanie na palcach na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie obunóż w propriocepcjiLądowanie obunóż w propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacjiLądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z destabilizacjąLądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.