Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowego

Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie wykonaj lekki skok, aby wylądować w równowadze na tej samej nodze, ostrożnie kontrolując lądowanie. Utrzymaj stabilność po wylądowaniu przed powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolano podczas lądowania, aby zamortyzować uderzenie, i zaangażuj mięśnie stopy i stawu skokowego, aby ustabilizować pozycję.

Progresja: Zwiększ wysokość skoku lub skróć czas utrzymywania równowagi, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na obu stopach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, lądowanie na jednej stopie, propriocepcja jednonóż stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie na palcach na stopniuLądowanie na palcach na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie obunóż w propriocepcjiLądowanie obunóż w propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacjiLądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z destabilizacjąLądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodąLądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń Martwy ciąg jednonóż na BosuMartwy ciąg jednonóż na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciemNaprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.