Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kroki boczne z drabinką koordynacyjną

Kroki boczne z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Kroki boczne z drabinką koordynacyjną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 przejść wzdłuż drabinki

Opis: Rozłóż drabinkę koordynacyjną płasko na podłodze. Stań obok drabinki i wykonuj kroki boczne, stawiając jedną stopę kolejno wewnątrz, a następnie na zewnątrz każdego szczebla, poruszając się wzdłuż drabinki. Kontroluj swoje ruchy, aby utrzymać równowagę i stabilność stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolana i unikaj zbyt wysokiego unoszenia stóp dla lepszej kontroli. Skup się na precyzji ruchów i stabilności stopy.

Progresja: Zwiększ prędkość wykonania, zachowując jakość ruchu, lub dodaj niewielkie obciążenie na kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
drabinka koordynacyjna
Pozycja wyjściowa
Stanie obok drabinki umieszczonej na podłodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
kroki boczne drabinka, ćwiczenie koordynacji stopy i stawu skokowego, kroki boczne z drabinką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjnąKroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowegoLądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie na palcach na stopniuLądowanie na palcach na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie obunóż w propriocepcjiLądowanie obunóż w propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacjiLądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z destabilizacjąLądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodąLądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.