Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną

Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną, 3 serie, 30 sekund w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Kroki do przodu, do tyłu i na boki z drabinką koordynacyjną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund w każdym kierunku

Opis: Stań przed drabinką koordynacyjną leżącą na podłodze. Wykonuj kontrolowane kroki do przodu, do tyłu i na boki, podążając za kwadratami drabinki. Utrzymuj stały rytm i kontroluj każdy krok, aby pracować nad stabilnością stopy i stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, tułów wyprostowany i unikaj utraty równowagi. Skup się na precyzji kroków i płynności ruchu.

Progresja: Zwiększ prędkość ruchu lub czas trwania serii, gdy poczujesz się komfortowo z kontrolą motoryczną.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
drabinka koordynacyjna
Pozycja wyjściowa
Stanie przed drabinką koordynacyjną na podłodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
kroki z drabinką, ćwiczenia stopy i stawu skokowego, ruchy boczne drabinka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie na jednej nodze dla propriocepcji stopy i stawu skokowegoLądowanie na jednej nodze dla propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie na palcach na stopniuLądowanie na palcach na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie obunóż w propriocepcjiLądowanie obunóż w propriocepcji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacjiLądowanie po skoku na pochyłej płaszczyźnie w pronacji, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z destabilizacjąLądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodąLądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń Martwy ciąg jednonóż na BosuMartwy ciąg jednonóż na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.