Kostka i stopa · Wzmacnianie

Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji Stopy

Rozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, ustaw stopę w neutralnej pozycji na podłożu. Powoli i kontrolując ruch, rozszerz palce stóp tak szeroko, jak to możliwe, nie unosząc pięty ani nie zmieniając ustawienia stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnioną kostkę i płasko ułożoną stopę, aby zmaksymalizować aktywację mięśni wewnętrznych stopy. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć pracę mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą gumy wokół palców, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stopa w neutralnej pozycji, stojąc lub siedząc
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy i poprawa mobilności palców
Inne nazwy: ćwiczenie rozszerzania palców, ćwiczenie mobilności palców, ćwiczenie otwierania palców

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnieSięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami

Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami

Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń

Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia.

Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopyStanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Stanie na jednej nodze z rotacją głowyStanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę

Szybkie wspięcia na palce w staniuSzybkie wspięcia na palce w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń, szybkie uniesienie, powolne opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.