Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Skoki na Palcach

Skoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skoki na Palcach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15

Opis: Stań w pozycji sportowej z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem ciała przeniesionym na przodostopie. Wykonuj małe podskoki, odbijając się od palców stóp, a następnie ląduj miękko, lekko uginając biodra, kolana i stawy skokowe, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymuj tułów stabilnie, a miednicę pod kontrolą przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Upewnij się, że kolana pozostają w jednej linii ze stopami podczas lądowania, aby uniknąć skręcenia. Utrzymuj prawidłową postawę, angażując mięśnie głębokie brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoków, gdy poczujesz się komfortowo i bezboleśnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie w pozycji sportowej, kolana lekko ugięte, ciężar ciała na przodostopiu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego w celu poprawy stabilności i siły odbicia
Inne nazwy
małe skoki na palcach, odbijanie się na palcach, lekkie skoki na przodostopiu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia. Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopyStanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Stanie na jednej nodze z rotacją głowyStanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę Szybkie wspięcia na palce w staniuSzybkie wspięcia na palce w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń, szybkie uniesienie, powolne opuszczanie Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniemSpecyficzne zaangażowanie mięśnia płaszczkowatego, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodzeUniesienie pięty z inwersją, 3 serie, 12 powtórzeń, podparcie jednonóż Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniuUnoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Kolana ze Zgięciem PodeszwowymUnoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.