Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie

Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na pochyłej powierzchni, z całą stopą płasko. Powoli pochyl tułów do przodu, jednocześnie wyciągając przeciwną nogę do tyłu, utrzymując równowagę. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu, aby zachować równowagę. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji pochylonej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
pochyła płaszczyzna
Pozycja wyjściowa
Stojąc na jednej nodze na pochyłej płaszczyźnie
Cel kliniczny
Wzmocnienie stopy i stawu skokowego w celu poprawy równowagi i stabilności
Inne nazwy
równowaga na pochyłej płaszczyźnie, pochylenie na jednej nodze, wzmacnianie kostki na pochyłości

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia. Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopyStanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Stanie na jednej nodze z rotacją głowyStanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę Szybkie wspięcia na palce w staniuSzybkie wspięcia na palce w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń, szybkie uniesienie, powolne opuszczanie Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniemSpecyficzne zaangażowanie mięśnia płaszczkowatego, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.