Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy

Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań na jednej nodze, z drugą stopą lekko uniesioną nad ziemię. Wykonaj odwiedzenie stopy, delikatnie przesuwając stopę na zewnątrz, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny, unikaj pochylania ciała. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy i stopę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie wokół kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, wzmacnianie stopy w odwiedzeniu, ćwiczenie odwodzenia stopy na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stanie na jednej nodze z rotacją głowyStanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę Szybkie wspięcia na palce w staniuSzybkie wspięcia na palce w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń, szybkie uniesienie, powolne opuszczanie Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniemSpecyficzne zaangażowanie mięśnia płaszczkowatego, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodzeUniesienie pięty z inwersją, 3 serie, 12 powtórzeń, podparcie jednonóż Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniuUnoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Kolana ze Zgięciem PodeszwowymUnoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.