Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Stanie na jednej nodze z rotacją głowy

Stanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Stanie na jednej nodze z rotacją głowy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 obrotów na stronę

Opis: Stań na jednej nodze, z lekko ugiętym kolanem i stopą pewnie opartą o podłoże. Powoli obracaj głowę od lewej do prawej strony, utrzymując równowagę na nodze podporowej. Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj zapadania się łuku stopy.

Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Lekko napnij mięśnie wokół kostki, aby zwiększyć stabilność. Wykonuj obroty głowy w sposób kontrolowany i płynny.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ czas stania na jednej nodze lub wykonuj obroty głowy wolniej, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, z lekko ugiętym kolanem
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności stawu skokowego i poprawa równowagi
Inne nazwy
równowaga jednonóż z obrotem głowy, stanie na jednej nodze z ruchem głowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Szybkie wspięcia na palce w staniuSzybkie wspięcia na palce w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń, szybkie uniesienie, powolne opuszczanie Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniemSpecyficzne zaangażowanie mięśnia płaszczkowatego, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodzeUniesienie pięty z inwersją, 3 serie, 12 powtórzeń, podparcie jednonóż Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniuUnoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Kolana ze Zgięciem PodeszwowymUnoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.