Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Skakanka obunóż

Skakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Skakanka obunóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią

Opis: Trzymaj skakankę obiema rękami, stopy razem. Skacz obiema nogami, rytmicznie i kontrolując ruch, przepuszczając skakankę pod stopami.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolana podczas lądowania, aby amortyzować uderzenia, i zachowaj stały rytm, nie skacząc zbyt wysoko. Upewnij się, że plecy pozostają proste, a wzrok skierowany jest do przodu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii o 5 sekund tygodniowo, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
skakanka
Pozycja wyjściowa
Stojąc, stopy razem, trzymając skakankę
Cel kliniczny
Wzmacnianie stóp i stawów skokowych
Inne nazwy
skakanka obunóż, skakanie na dwóch nogach, skok obunóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń Stanie jednonóż z przywodzeniem stopyStanie jednonóż z przywodzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie przez 2 sekundy w pozycji maksymalnego przywiedzenia. Stanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopyStanie na jednej nodze z odwiedzeniem stopy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Stanie na jednej nodze z rotacją głowyStanie na jednej nodze z rotacją głowy, 3 serie, 8 obrotów na stronę Szybkie wspięcia na palce w staniuSzybkie wspięcia na palce w staniu, 3 serie, 12 powtórzeń, szybkie uniesienie, powolne opuszczanie Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniemSpecyficzne zaangażowanie mięśnia płaszczkowatego, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodzeUniesienie pięty z inwersją, 3 serie, 12 powtórzeń, podparcie jednonóż Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniuUnoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.