Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniem

Specyficzne zaangażowanie mięśnia płaszczkowatego, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Ilustracja ćwiczenia: Ukierunkowane wzmacnianie mięśnia płaszczkowatego z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Opis: Stań prosto, unieś się na palce stóp, jednocześnie napinając mięsień płaszczkowaty, a następnie powoli opuść pięty, kontrolując ruch. Utrzymuj kolana lekko ugięte, aby precyzyjnie zaangażować mięsień płaszczkowaty.

Wskazówki: Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch bez szarpnięć. Nie blokuj kolan; utrzymuj je rozluźnione, aby uniknąć angażowania mięśnia brzuchatego łydki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi, kolana lekko ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia płaszczkowatego w celu poprawy stabilności i siły stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, wzmacnianie mięśni łydki, ćwiczenie mięśnia płaszczkowatego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Uniesienie pięty z inwersją na jednej nodzeUniesienie pięty z inwersją, 3 serie, 12 powtórzeń, podparcie jednonóż Unoszenie bocznej krawędzi stopy w staniuUnoszenie bocznej krawędzi stopy w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Unoszenie Kolana ze Zgięciem PodeszwowymUnoszenie kolana z pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Unoszenie łuku stopy (Foot Doming)Unoszenie łuku stopy, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowiaUnoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.