Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego

Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okręgów w każdym kierunku

Opis: Siedząc lub leżąc, unieś jedną stopę i powoli wykonuj pełne okręgi stawem skokowym, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Upewnij się, że mobilizujesz cały staw bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu. Oddychaj regularnie, aby wspomóc rozluźnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę okręgów lub prędkość ruchu w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc, stopa uniesiona
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości stawu skokowego
Inne nazwy
rotacja kostki, krążenia kostką, okrężna mobilizacja stawu skokowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Aktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowegoAktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypaduAktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowegoAktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowegoAktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę. Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.