Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Wyskok jednonóż w przód

Wyskok jednonóż w przód, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Wyskok jednonóż w przód

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie wyskocz w przód, kontrolując lądowanie na tej samej nodze. Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch, unikając utraty równowagi.

Wskazówki: Skup się na miękkim lądowaniu ze stopą dobrze ustawioną i utrzymuj stabilny tułów przez cały skok. Patrz prosto przed siebie, aby ułatwić kontrolę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, gdy opanujesz ruch bez utraty równowagi.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
kontrolowany wyskok jednonóż, skok jednonóż w przód

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie i wyprost palców stopyZgięcie i wyprost palców stopy, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu. Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha)Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha), 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowegoAktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowegoAktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypaduAktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowegoAktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowegoAktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.