Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha)

Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha), 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, postaw stopę płasko na podłożu i rozluźnij staw skokowy. Powoli zginaj palce stopy (z wyjątkiem palucha) w dół, utrzymując pełną kontrolę nad ruchem, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu bez bólu.

Wskazówki: Utrzymuj stopę w prawidłowym ustawieniu i unikaj poruszania stawem skokowym lub paluchem. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować stawy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z gumą elastyczną, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, stopa płasko na podłożu, staw skokowy rozluźniony
Cel kliniczny
Poprawa mobilności palców stopy i elastyczności stopy
Inne nazwy
zgięcie palców stopy, mobilizacja palców stopy, zgięcie palców bez palucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowegoAktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowegoAktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypaduAktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowegoAktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowegoAktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.