Kostka i stopa · Mobilność

Zgięcie i wyprost palców stopy

Zgięcie i wyprost palców stopy, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, ustaw stopę płasko lub w pozycji neutralnej. Powoli zegnij palce stopy w dół (zgięcie), a następnie wyprostuj je w górę (wyprost), kontrolując ruch aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu bez bólu.

Wskazówki: Utrzymuj stopę w prawidłowym ustawieniu i unikaj poruszania kostką, aby skupić się wyłącznie na palcach. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować stawy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, stopa w neutralnym podparciu
Cel kliniczny: Poprawa ruchomości palców stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: mobilizacja palców, ćwiczenie zgięcia palców, ćwiczenie wyprostu palców

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha)Zgięcie palców stopy (z wyłączeniem palucha), 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Aktywna mobilizacja okrężna stawu skokowegoAktywna mobilizacja okrężna stawu skokowego, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Aktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowegoAktywna wspomagana mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypaduAktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowegoAktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń

Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowegoAktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę

Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń

Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.