Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia

Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie pięt na przodostopiu z pochyleniem tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto, z tułowiem lekko pochylonym do przodu, piętami na ziemi i stawami skokowymi w pozycji neutralnej. Powoli unieś się na przodostopiu, odrywając pięty od ziemi, jednocześnie utrzymując zgięte kolana, jeśli były zgięte na początku. Kontrolowanie opuść pięty z powrotem na ziemię.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilne ciało podczas ćwiczenia. Wykonuj ruchy w górę i w dół powoli, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśnia trójgłowego łydki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, tułów pochylony do przodu, pięty na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydki (mięsień trójgłowy łydki)
Inne nazwy
unoszenie pięt, wspięcia na łydki, ćwiczenie łydek z pochyleniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia PłaszczkowategoUnoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce jednonóż na stopniuWspięcia na palce jednonóż na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.