Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu

Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne zgięcie grzbietowe w pozycji wypadu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Ustaw jedną nogę z przodu w pozycji wypadu, stopa płasko na ziemi. Aktywnie zegnij grzbietowo staw skokowy tylnej nogi, przyciągając stopę w kierunku piszczeli, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, a przednie kolano w jednej linii ze stopą. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować staw skokowy bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj maksymalne zgięcie grzbietowe przez kilka sekund.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja wypadu, noga przednia zgięta, noga tylna wyprostowana
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
mobilizacja stawu skokowego w wypadzie, zgięcie grzbietowe stawu skokowego w wypadzie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowegoAktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowegoAktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę. Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.