Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia

Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolne uniesienie, kontrolowane opuszczenie

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań z tułowiem lekko pochylonym do przodu, podpierając się na przeciwnej stopie. Powoli unieś się na palce tej stopy, podnosząc piętę, a następnie opuść ją w kontrolowany sposób, nie odkładając pięty całkowicie na podłoże.

Wskazówki: Utrzymuj kolana lekko ugięte i stabilne przez cały ruch. Kontroluj fazę wznoszenia i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy i stopę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, tułów lekko pochylony do przodu, podparcie na jednej stopie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcie na palce przeciwnej stopy, unoszenie pięty z pochylonym tułowiem, ćwiczenie wzmacniające staw skokowy w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi PrzeciwnejWspięcie na palce z uniesieniem nogi przeciwnej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok z uniesieniem piętyWykrok z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z dorsifleksją stawu skokowegoWypad z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłejWzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacjąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, odpowiednia intensywność, 1 minuta odpoczynku między seriami Wzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporowąWzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem przy użyciu taśmy oporowejWzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z taśmą oporową Wzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego przedniegoWzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego przedniego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.