Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcie na palce na stopniu

Wspięcie na palce na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, schody lub platforma schodkowa

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcie na palce na stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnym stopniu lub platformie. Odepchnij się tą nogą, aby unieść się na palce, podnosząc piętę, by stanąć na czubku stopy, a następnie powoli opuść się w dół, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Kontroluj zarówno ruch w górę, jak i w dół, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy i stopę.

Progresja: Zwiększ wysokość stopnia lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
schody lub stopień
Pozycja wyjściowa
Stanie przed stopniem lub platformą
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcie pięty na stopniu, wejście na stopień z uniesieniem pięty, uniesienie pięty na stopniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowiaWspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolne uniesienie, kontrolowane opuszczenie Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi PrzeciwnejWspięcie na palce z uniesieniem nogi przeciwnej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok z uniesieniem piętyWykrok z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z dorsifleksją stawu skokowegoWypad z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłejWzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacjąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, odpowiednia intensywność, 1 minuta odpoczynku między seriami Wzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporowąWzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem przy użyciu taśmy oporowejWzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z taśmą oporową

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.