Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi Przeciwnej

Wspięcie na palce z uniesieniem nogi przeciwnej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi Przeciwnej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań prosto, a następnie powoli unieś się na palce jednej stopy, jednocześnie unosząc drugą nogę prosto do tyłu. Delikatnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, nie tracąc równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie, aby zachować równowagę. Wykonuj ruch powoli i kontroluj fazę wznoszenia oraz opuszczania, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar do uniesionej kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca z płasko ułożonymi stopami na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcie na palce z uniesieniem nogi, równowaga na palcach z uniesioną nogą z tyłu, unoszenie nogi przeciwnej na palcach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wykrok z uniesieniem piętyWykrok z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z dorsifleksją stawu skokowegoWypad z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłejWzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacjąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, odpowiednia intensywność, 1 minuta odpoczynku między seriami Wzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporowąWzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem przy użyciu taśmy oporowejWzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z taśmą oporową Wzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego przedniegoWzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego przedniego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Wzmacnianie łydek na stopniuWzmacnianie łydek na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.