Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, odpowiednia intensywność, 1 minuta odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Odpoczynek: 1 minuta między seriami

Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej umieść elektrodę na mięśniach zginaczy podeszwowych. Powoli napinaj te mięśnie, kontrolując opuszczanie stopy w kierunku podłoża (faza ekscentryczna) pod odpowiednią stymulacją elektryczną.

Wskazówki: Utrzymuj powolny i kontrolowany ruch, aby zmaksymalizować skuteczność. Dostosuj intensywność elektrostymulacji do swojego komfortu i zaleceń terapeuty.

Progresja: Stopniowo zwiększaj intensywność elektrostymulacji lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
podest, elektrostymulator
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc z elektrodami umieszczonymi na łydkach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy podeszwowych stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
Wzmacnianie ekscentryczne łydek, Ekscentryczne zginacze podeszwowe, Elektrostymulacja łydek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporowąWzmacnianie ewersji stawu skokowego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem przy użyciu taśmy oporowejWzmacnianie ewersorów biodra z odwodzeniem, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z taśmą oporową Wzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego przedniegoWzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego przedniego, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Wzmacnianie łydek na stopniuWzmacnianie łydek na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie mięśni łydki (zgięcie podeszwowe) z taśmą elastycznąWzmacnianie zgięcia podeszwowego stopy z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę. Wzmacnianie mięśni łydki z taśmą oporową i naciskiem na zgięcie grzbietoweWzmacnianie zgięcia podeszwowego stopy z zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą oporową. Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji siedzącej z taśmą oporowąWzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń, z taśmą oporową Wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlemWzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie do umiarkowanego obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.