Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie palców stopy z obciążeniem

Zgięcie palców stopy z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie palców stopy z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź lub stań, umieszczając lekkie obciążenie na palcach stóp. Powoli zegnij palce w dół, utrzymując stopę stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie tracąc równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i unikaj poruszania kostką podczas ćwiczenia. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić mięśnie zginaczy palców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekkie obciążenie
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, stopa w pozycji neutralnej z lekkim obciążeniem na palcach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy palców stopy w celu poprawy stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie podeszwowe palców z obciążeniem, wzmacnianie zginaczy palców, ćwiczenie zgięcia palców z obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznejZgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń Zgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przoduZgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przodu, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydkiZgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieZgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Zginanie Palców na PiłceZginanie palców na piłce, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Palców Stóp z RęcznikiemZginanie palców stóp z ręcznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń Chód na piętachChód na piętach, 3 serie, 20 metrów Chód T-Rexa z taśmą oporowąChód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.