Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanami

Zgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stojąc z lekko ugiętymi kolanami, powoli unieś górną część stopy w kierunku goleni, wykonując zgięcie grzbietowe stawu skokowego. Delikatnie opuść stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj kolana stabilnie i unikaj odrywania pięt od podłoża. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie stopy i stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór (gumę oporową lub ciężarek), gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kolana ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie grzbietowe stawu skokowego, unoszenie stopy z ugiętymi kolanami, wzmacnianie stawu skokowego zgięcie grzbietowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie palców stopy z obciążeniemZgięcie palców stopy z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń Zgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznejZgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń Zgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przoduZgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przodu, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydkiZgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieZgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Zginanie Palców na PiłceZginanie palców na piłce, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Palców Stóp z RęcznikiemZginanie palców stóp z ręcznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń Chód na piętachChód na piętach, 3 serie, 20 metrów

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.