Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki

Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Przytrzymaj: 2 sekundy w górnej pozycji

Opis: Stań prosto, a następnie powoli unieś się na palce stóp, napinając mięśnie łydek. Przytrzymaj górną pozycję przez 2 sekundy, a następnie delikatnie opuść pięty, czując rozciąganie w łydkach.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i równomiernie rozłóż ciężar ciała na obie stopy. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować wzmocnienie i rozciąganie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas przytrzymania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydek i poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce, zgięcie podeszwowe stojąc, unoszenie pięt

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieZgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Zginanie Palców na PiłceZginanie palców na piłce, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Palców Stóp z RęcznikiemZginanie palców stóp z ręcznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń Chód na piętachChód na piętach, 3 serie, 20 metrów Chód T-Rexa z taśmą oporowąChód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu Chodzenie na palcachChodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.