Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie

Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, zegnij kolano do około 90 stopni. Powoli popychaj stopę w dół, aby rozciągnąć łydkę, utrzymując kolano zgięte, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Utrzymuj kolano stabilnie i nie pozwól, aby stopa się obracała.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc z kolanem ugiętym pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydki i poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie podeszwowe kolano ugięte, rozciąganie łydki kolano zgięte, pchanie stopy kolano ugięte

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zginanie Palców na PiłceZginanie palców na piłce, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Palców Stóp z RęcznikiemZginanie palców stóp z ręcznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń Chód na piętachChód na piętach, 3 serie, 20 metrów Chód T-Rexa z taśmą oporowąChód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu Chodzenie na palcachChodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.