Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zginanie Palców na Piłce

Zginanie palców na piłce, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zginanie Palców na Piłce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść małą piłkę pod palcami stóp. Powoli zegnij palce, aby chwycić piłkę, a następnie delikatnie rozluźnij. Upewnij się, że stopa pozostaje stabilna, a ustawienie kolana i stopy jest zachowane przez cały ruch.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby poczuć aktywację mięśni zginaczy palców. Nie pozwól, aby stopa poruszała się lub deformowała podczas ćwiczenia.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub użyj nieco większej lub twardszej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
mała piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, stopa w pozycji neutralnej ze stabilnym podparciem
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy palców w celu poprawy stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wzmacnianie palców z piłką, ćwiczenie zginania palców, mobilizacja palców na piłce

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zginanie Palców Stóp z RęcznikiemZginanie palców stóp z ręcznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń Chód na piętachChód na piętach, 3 serie, 20 metrów Chód T-Rexa z taśmą oporowąChód T-Rexa z taśmą oporową, 3 serie, 10 kroków bocznych i 10 kroków do przodu Chodzenie na palcachChodzenie na palcach, 3 serie, 20 metrów, powolne chodzenie, pięty uniesione Chodzenie na palcach do tyłuChodzenie na palcach do tyłu, 3 serie, 10 metrów na serię Chodzenie na palcach po BosuChodzenie na palcach po Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń Chodzenie na palcach z hantlamiChodzenie na palcach z hantlami, 3 serie, 12 metrów, umiarkowane obciążenie Chodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem paluchaChodzenie na przedniej części stopy ze zgięciem palucha, 3 serie, 10 kroków tam i z powrotem

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.