Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Automasaż tricepsa piłką

Automasaż tricepsa piłką, 2 serie, 1 minuta na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż tricepsa piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na ramię

Opis: Umieść piłkę z tyłu ramienia, na wysokości tricepsa. Wywieraj delikatny, kontrolowany nacisk i wykonuj małe ruchy w górę i w dół lub w przód i w tył w napiętej strefie.

Wskazówki: Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni. Nie wywieraj zbyt silnego nacisku, aby uniknąć bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na ramię, jeśli czujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka do masażu
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramię rozluźnione
Cel kliniczny
Rozluźnienie mięśni i przygotowanie tricepsa do obciążenia
Inne nazwy
Masaż tricepsa piłką, Automasaż tylnej części ramienia, Masaż mięśni tricepsa

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Dipy na krześleDipy na krześle, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dipy z ugiętymi kolanamiDipy z ugiętymi kolanami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Ekscentryczna supinacja z hantlemEkscentryczna supinacja z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporowąEkscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporowąEkscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Ekscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporowąEkscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.