Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego

Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Usiądź lub stań prosto, patrząc przed siebie. Powoli obróć głowę w prawo, aż poczujesz lekkie napięcie, a następnie wróć do pozycji centralnej. Powtórz ruch w lewo w ten sam sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby uniknąć bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji, gdy ruch stanie się komfortowy, bez forsowania.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, plecy proste, patrząc prosto przed siebie
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka szyjnego
Inne nazwy
aktywna rotacja szyi, mobilizacja szyi w rotacji, aktywny obrót głowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywna mobilizacja szyi w wyprościeAktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięcia SzyiAktywna mobilizacja zgięcia szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnymAktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywne cofanie szyiAktywne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wysuwanie podbródkaAktywne wysuwanie podbródka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywnie wspomagana retrakcja szyiAktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyiAktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.