Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja odcinka szyjnego: pochylenie i rotacja przeciwstronna

Mobilizacja odcinka szyjnego z pochyleniem i rotacją przeciwstronną, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja odcinka szyjnego: pochylenie i rotacja przeciwstronna

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, powoli pochyl głowę w stronę jednego ramienia, jednocześnie obracając twarz w przeciwnym kierunku. Wykonuj ten ruch w sposób kontrolowany, aż poczujesz lekkie rozciąganie bez bólu, a następnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona podczas ćwiczenia. Nigdy nie forsuj ruchu poza zakres komfortu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa
Inne nazwy
mobilizacja szyi pochylenie rotacja, ćwiczenie mobilności szyi, rotacja przeciwstronna szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Mobilizacja połączenia szyjno-piersiowegoMobilizacja połączenia szyjno-piersiowego, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomaganaMobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomagana, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilizacja Rotacji Odwrotnej Kręgosłupa SzyjnegoMobilizacja rotacji odwrotnej kręgosłupa szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja Rotacyjna SzyiMobilizacja rotacyjna szyi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja szyi poprzez rolowanieMobilizacja szyi poprzez rolowanie, 3 serie, 8 powolnych powtórzeń Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyiMobilizacja zgięcia/wyprostu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokciaNeuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.