Procaryote
Szyja · Mobilność

Ślizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciem

Ślizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciem, 3 serie po 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ślizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, zegnij łokieć do 90 stopni i powoli wyprostuj nadgarstek do tyłu, utrzymując łokieć zgięty. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby poczuć ślizg nerwu pośrodkowego bez bólu. Utrzymuj bark rozluźniony i unikaj napięcia w szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie pochylenie głowy w przeciwną stronę, aby zintensyfikować rozciąganie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności nerwów w odcinku szyjnym i zmniejszenie napięcia nerwu pośrodkowego
Inne nazwy
ślizg nerwu pośrodkowego w nadgarstku, mobilizacja nerwu pośrodkowego ze zgiętym łokciem, neuro-ślizg nerwu pośrodkowego przy wyproście nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

SNAGi szyjne w wyprościeSNAGi szyjne w wyproście, 3 serie, 8 powtórzeń SNAGs rotacja odcinka szyjnegoSNAGs odcinka szyjnego w rotacji, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Specyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnegoSpecyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyprościeAktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja szyi w wyprościeAktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięcia SzyiAktywna mobilizacja zgięcia szyi, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.