Procaryote
Szyja · Mobilność

SNAGi szyjne w wyproście

SNAGi szyjne w wyproście, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: SNAGi szyjne w wyproście

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź prosto, połóż dłonie na głowie, aby delikatnie pociągnąć ją do tyłu, jednocześnie powoli prostując szyję. Wykonaj ruch wyprostu szyi w kontrolowany sposób do maksymalnego zakresu, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj bólu podczas ćwiczenia. Oddychaj spokojnie i nie forsuj wyprostu poza strefę komfortu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj siłę trakcji lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, proste plecy
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości szyi
Inne nazwy
mobilizacja szyi w wyproście, SNAG wyprost szyi, ruchomość szyi wyprost

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

SNAGs rotacja odcinka szyjnegoSNAGs odcinka szyjnego w rotacji, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Specyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnegoSpecyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyprościeAktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja szyi w wyprościeAktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięcia SzyiAktywna mobilizacja zgięcia szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnymAktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.