Procaryote
Szyja · Mobilność

SNAGs rotacja odcinka szyjnego

SNAGs odcinka szyjnego w rotacji, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: SNAGs rotacja odcinka szyjnego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Usiądź, załóż taśmę elastyczną lub pasek wokół głowy, przymocowany do stabilnego punktu przed Tobą. Powoli obracaj głowę na jedną stronę, utrzymując lekkie napięcie paska, aby prowadzić ruch. Delikatnie wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby zmaksymalizować mobilizację odcinka szyjnego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji lub opór paska, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna, pasek
Pozycja wyjściowa
Siedząca, proste plecy
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka szyjnego
Inne nazwy
mobilizacja szyi w rotacji, SNAG rotacja szyi, ćwiczenie rotacji szyi z asystą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Specyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnegoSpecyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyprościeAktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja szyi w wyprościeAktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięcia SzyiAktywna mobilizacja zgięcia szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnymAktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywne cofanie szyiAktywne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.