Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście

Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź lub stań prosto, patrz przed siebie. Powoli pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę do klatki piersiowej, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej i odchyl głowę do tyłu, patrząc w sufit. Wykonuj ten ruch w sposób kontrolowany, bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki podczas ćwiczenia. Nie forsuj zakresu ruchu, szanuj swój komfort i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy, wzrok skierowany prosto przed siebie.
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości odcinka szyjnego.
Inne nazwy
zgięcie wyprost szyi, aktywna mobilizacja szyi, ćwiczenie zgięcia i wyprostu szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja szyi w wyprościeAktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięcia SzyiAktywna mobilizacja zgięcia szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnymAktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywne cofanie szyiAktywne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wysuwanie podbródkaAktywne wysuwanie podbródka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywnie wspomagana retrakcja szyiAktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.