Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiej

Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Ułóż przedramiona na piłce szwajcarskiej w pozycji deski, z ciałem dobrze wyrównanym od głowy do pięt. Powoli przetaczaj piłkę do przodu, prostując ramiona, jednocześnie utrzymując stabilność tułowia, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę i zapobiec wyginaniu się pleców. Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby zachować prawidłową postawę odcinka szyjnego kręgosłupa.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania zaawansowanej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z przedramionami na piłce szwajcarskiej, ciało wyrównane
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
Deska na piłce szwajcarskiej, Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, Niestabilna deska na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóżDeska jednonóż, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóż na odwróconym BosuDeska jednonóż na odwróconym Bosu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska jednonóż na piłce szwajcarskiejDeska jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem CiężaruDeska na podwyższeniu z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z naprzemiennym unoszeniem ramionDeska z naprzemiennym unoszeniem ramion, 3 serie, każda po 20 sekund Dynamiczna Deska BocznaDynamiczna deska boczna, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.