Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem Ciężaru

Deska na podwyższeniu z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem Ciężaru

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję deski z uniesionym tułowiem, opierając dłonie na stabilnej powierzchni. Powoli przenoś ciężar ciała z jednej ręki na drugą, utrzymując ciało w jednej linii i mięśnie brzucha napięte.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj opuszczania lub unoszenia bioder. Kontroluj ruch, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdego przeniesienia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
ławka, stopień
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na podwyższeniu z dłońmi na stabilnym podparciu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha
Inne nazwy
deska z przenoszeniem bocznym, deska boczna na podwyższeniu, deska z przesunięciem ciężaru

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Deska z naprzemiennym unoszeniem ramionDeska z naprzemiennym unoszeniem ramion, 3 serie, każda po 20 sekund Dynamiczna Deska BocznaDynamiczna deska boczna, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramieniaDynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska na stepieDynamiczna deska na stepie, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna deska niedźwiedziaDynamiczna deska niedźwiedzia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Dynamiczna deska przodem i bokiemDynamiczna deska przodem i bokiem, 3 serie, 30 sekund na pozycję Dynamiczna deska z rozskokami nógDynamiczna deska z rozskokami nóg, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczna Stabilizacja na Piłce SzwajcarskiejDynamiczna stabilizacja na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania na powtórzenie

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.